Wie Sie Ihre Triglyceride senken können: Alles, was Sie wissen müssen

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, auf Ihre Ernährung achten oder Ihre Cholesterin- und Blutdruckwerte im Auge behalten, haben Sie wahrscheinlich schon einmal von Triglyceriden gehört und davon, warum sie für ein gesundes Herz wichtig sind. Falls Sie noch nichts über Triglyceride gehört haben, möchten wir Ihnen in diesem Artikel erklären, was Sie über Triglyceride wissen sollten, was zu tun ist, wenn die Werte zu hoch sind und warum es ratsam ist, die Triglyzeridwerte regelmäßig zu überprüfen.

Inhaltsübersicht

• Was sind Triglyceride?
• Was verursacht hohe Triglyceride?
• Warum sind hohe Triglyceride wichtig?
• Welcher Triglyzeridwert gilt als normal?
• Wie Sie Ihre Triglyceride senken können

Was sind Triglyceride?

Triglyceride sind eine Art von Fett, das in Ihrem Blut vorkommt. Wie Sie vielleicht wissen, wandelt Ihr Körper Kalorien, die er nicht benötigt, in Triglyceride um und speichert sie in Ihren Fettzellen. Im Laufe des Tages greift der Körper dann auf diese Fettzellen zu und setzt die Triglyceride zwischen den Mahlzeiten zur Energiegewinnung frei. Daher ist eine gewisse Menge an Fett gesund und wichtig. Das Problem beginnt, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper regelmäßig verbrennt. Dies kann zu einer Hypertriglyceridämie, d. h. zu hohen Triglyceriden, führen.

Was verursacht hohe Triglyceride?

Faktoren, die Ihre Triglyceride erhöhen können, sind:

• Nieren- oder Leberprobleme
• Schlecht eingestellter Typ-2-Diabetes
• Rauchen
• Alkohol
• Genetische Störungen
• Übergewicht
• Zu viel Zucker essen
• Regelmäßiger Kalorienüberschuss

Warum sind hohe Triglyceride wichtig?

Diese Frage könnte den Eindruck erwecken, dass hohe Triglyceride etwas Positives sind, aber das ist nicht der Fall. Hohe Triglyceride können ein Indikator für andere Erkrankungen sein, die das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung erhöhen können, wie z. B. Fettleibigkeit oder das metabolische Syndrom. Das Metabolische Syndrom ist ein Bündel von Erkrankungen, zu denen Bluthochdruck, hoher Blutzucker, zu viel Fett um die Taille, hohe Triglyceride und abnorme Cholesterinwerte gehören. Darüber hinaus können hohe Triglyceride auch ein Indikator für eine Erkrankung sein:

• Niedrige Werte von Schilddrüsenhormonen
• Typ-2-Diabetes
• Prä-Diabetes

Welcher Triglyzeridwert gilt als normal?

Da wir nun wissen, warum hohe Triglyzeride wichtig sind und als Warnzeichen für Ihre Gesundheit angesehen werden können, fragen Sie sich vielleicht, welcher Triglyzeridwert als normal gilt. Nachstehend finden Sie eine kleine Tabelle mit einer Übersicht darüber, welche Triglyceridwerte normal, grenzwertig, hoch und sehr hoch sind.

Anmerkung: mg = Milligramm dL = Deziliter

Möchten Sie Ihre Gesundheit von zu Hause aus überprüfen?

Wenn Sie Ihre Herzgesundheit und Blutfettwerte im Blick behalten möchten, kann regelmäßiges Testen einen großen Unterschied machen. Der Cholesterin- & Lipid-Test von Homed-IQ ermöglicht es Ihnen, Ihre Triglyzeridwerte und andere wichtige Blutfette bequem von zu Hause aus zu überwachen. Dieser zuverlässige Selbsttest bietet eine professionelle Laboranalyse mit präzisen Ergebnissen.

Wie Sie Ihre Triglyceride senken können

Haben Sie gerade erfahren, dass Sie hohe Triglyzeride haben und fragen sich, was Sie tun können, um Ihre Werte zu senken? Der Schlüsselfaktor, der den größten Einfluss auf die Senkung Ihrer Triglyceride hat, ist eine gesunde Lebensweise. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass eine Kombination mehrerer Faktoren erforderlich ist, um hohe Triglyceride zu bekämpfen. Regelmäßiger Sport, aber trotzdem ungesunde Ernährung und Alkoholkonsum reichen also nicht aus. Deshalb haben wir für Sie eine Liste von Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Ihre Triglyceride zu senken.

Tipp 1 – Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Triglyceride zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Sie sollten mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität pro Tag anstreben.

Tipp 2 – Gesündere Fette wählen

Es mag Sie überraschen, dass nicht alle Fette schlecht sind. Ihr Körper braucht Fett, aber er braucht die richtige Art von Fett. Sogenannte gesättigte Fette, wie sie in Fast Food und Fleisch vorkommen, sollten durch pflanzliche Fette, wie Raps- oder Olivenöl, ersetzt werden. Eine Ausnahme ist jedoch Fisch, der einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren aufweist und daher eine gute Ausnahme von tierischen Fetten darstellt.

Tipp 3 – Hören Sie auf zu rauchen und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein

Sie wussten, dass dieser Tipp auftauchen würde, nicht wahr? Wie Sie vielleicht schon in vielen unserer anderen Blogs gelesen haben, kann der Verzicht auf Alkohol und das Aufgeben des Rauchens dazu beitragen, das Risiko für viele Gesundheitsrisiken zu verringern. Alkohol ist kalorienreich und enthält auch viel Zucker. Außerdem hat Alkohol eine besonders starke Wirkung auf die Triglyceride.

Tipp 4 – Auf die Aufnahme von Ballaststoffen achten

Ballaststoffe können zur Senkung der Triglyceride beitragen und sind in Vollkornprodukten enthalten. Um Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, ersetzen Sie einfach Lebensmittel aus raffiniertem Weißmehl, wie Brot oder Nudeln, durch die Vollkornvariante. Vollkorngetreide macht auch schneller satt, was dazu führt, dass man weniger Brot oder Nudeln pro Mahlzeit essen muss. Aber Achtung: Vollkornalternativen haben einen höheren Kohlenhydratanteil, was zu mehr Kalorien pro 100 g führt.

Tipp 5 – Zucker meiden

Zucker steht in direktem Zusammenhang mit dem Anstieg der Triglyceride. Einfachzucker, insbesondere Fruktose (ja, richtig, Obst), erhöhen die Triglyceride. Es ist ratsam, auch zu lernen, wie man Lebensmitteletiketten liest und versteckten Zucker erkennt. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Wörter es für Zucker gibt, weil “Zucker”. Alle Wörter, die auf “ose” enden, wie z. B. Dextrose, Glukose, Maltose und auch Laktose, sind allesamt verschiedene Formen von Zucker!