Die meisten Menschen erhalten ausreichend Magnesium durch eine ausgewogene Ernährung. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Spinat, Kürbiskerne, Mandeln, Hülsenfrüchte, Quinoa und dunkle Schokolade.

Eine Erhöhung des Magnesiumspiegels kann sowohl durch eine Ernährungsumstellung als auch durch Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden:

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an magnesiumhaltigen Lebensmitteln ist, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem lebenswichtigen Mineralstoff zu sich nehmen. 
• Nahrungsergänzungsmittel: Magnesiumpräparate können ein wirksames Mittel sein, um den Magnesiumspiegel zu erhöhen, insbesondere bei Personen, die unter einem Mangel leiden. Es gibt sie in verschiedenen Formen (z. B. Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat), die jeweils unterschiedliche Absorptionsraten und Verwendungszwecke haben. Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten Nebenwirkungen haben kann, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Daher ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

Ein zu hoher Magnesiumspiegel im Körper, ein Zustand, der als Hypermagnesiämie bezeichnet wird, ist recht selten, kann aber bei Personen mit Nierenerkrankungen oder bei der Einnahme großer Mengen magnesiumhaltiger Abführmittel, Antazida oder Nahrungsergänzungsmittel auftreten. Leichte Fälle von Hypermagnesiämie verursachen normalerweise keine spürbaren Symptome. Wenn der Magnesiumspiegel jedoch ansteigt, können folgende Symptome auftreten:

• Übelkeit und Erbrechen
• Errötetes Gesicht
• Kopfschmerzen
• Lethargie
• Hypotonie (niedriger Blutdruck)
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Muskelschwäche

In schweren Fällen kann ein zu hoher Magnesiumspiegel zu ernsten Komplikationen wie Atemnot und Herzstillstand führen. Es ist zwar wichtig, auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr zu achten, aber zu viel Magnesium kann auch schädlich sein. Um eine zu hohe Zufuhr von Nährstoffen wie Magnesium zu vermeiden, sollten Sie vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel immer einen Arzt konsultieren und die übermäßige Einnahme von magnesiumhaltigen Medikamenten vermeiden.

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind, jede mit unterschiedlichen Absorptionsraten, Bioverfügbarkeit und Verwendungsmöglichkeiten. Welche Form am besten geeignet ist, hängt von Ihrem spezifischen Gesundheitsbedürfnis ab und davon, wie Ihr Körper darauf anspricht. Einige häufig verwendete orale Magnesiumpräparate sind: Magnesiumcitrat:

• Diese Form des Magnesiums wird vom Körper gut aufgenommen und kann zur Behebung eines Mangels verwendet werden. In höheren Dosen kann es bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung helfen. 
• Magnesium-Oxid: Diese Form des Magnesiums wird nicht so leicht absorbiert und wird daher seltener als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Es enthält jedoch einen hohen Anteil an elementarem Magnesium und wird häufig zur Linderung von Verstopfung eingesetzt. 
• Magnesium-Glycinat: Auch bekannt als Magnesiumbisglycinat, ist dies eine hoch bioverfügbare Form des Magnesiums, die weniger wahrscheinlich Verdauungsprobleme verursacht. Es wird häufig für diejenigen empfohlen, die einen Mangel ausgleichen wollen. 
• Magnesium Malat: Diese Form von Magnesium wird gut aufgenommen und hat weniger abführende Wirkung als andere Formen dieses Minerals.
• Magnesium-Threonat: Magnesium-Threonat kann vom Körper leicht absorbiert werden. Einige Tierstudien haben ergeben, dass Magnesium-Threonat im Vergleich zu Magnesiumsulfat die Magnesiumkonzentration im Gehirn erhöht und die kognitiven Funktionen verbessert (Kim et al., 2020). Magnesium-L-Threonat kann aufgrund seiner potenziellen Vorteile für das Gehirn empfohlen werden.
• Magnesium-Taurat: Magnesiumtaurat enthält die Aminosäure Taurin. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine angemessene Zufuhr von Taurin und Magnesium eine Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck spielt (Sak et al., 2019; Zhang et al., 2016). 

Die "beste" Form des Magnesiums hängt von den individuellen Bedürfnissen und Umständen ab. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Konsum von zu viel Magnesium in jeder Form zu Verdauungsproblemen wie Durchfall und in extremen Fällen zu ernsteren Nebenwirkungen führen kann. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Quelle: Hill, 2023

Ja, es ist möglich, zu viel Magnesium zu sich zu nehmen, insbesondere durch Nahrungsergänzungsmittel. Dieser Zustand, der als Hypermagnesiämie bezeichnet wird, ist relativ selten, kann aber auftreten, wenn eine Person große Mengen Magnesium zu sich nimmt, z. B. durch die Einnahme hochdosierter Magnesiumpräparate, Abführmittel oder Antazida. Im Allgemeinen ist eine Überdosierung von Magnesium aus der Nahrung allein kaum möglich, da die Nieren überschüssige Mengen normalerweise mit dem Urin ausscheiden. Bei Menschen mit Nierenproblemen oder bestimmten anderen Gesundheitszuständen kann es jedoch vorkommen, dass überschüssiges Magnesium nicht richtig ausgeschieden wird, was zu potenziell gefährlichen Werten führen kann. Wenn Sie die Einnahme von Magnesiumpräparaten in Erwägung ziehen, sollten Sie unbedingt zuerst mit einem Arzt sprechen. Er kann Ihnen eine geeignete Dosierung empfehlen, die auf Ihrer allgemeinen Ernährung, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren speziellen Bedürfnissen basiert.