Was ist Folsäure? Alles über Vitamin B9

Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9 oder B11, ist ein wichtiger Bestandteil des Vitamin-B-Komplexes. Normale Folsäurewerte liegen zwischen 7 und 40 nmol/L; Werte unter 7 nmol/L deuten auf einen Mangel hin und können eine Blutarmut verursachen. Ein Wert über 40 nmol/L kann auf eine übermäßige Folsäurezufuhr hinweisen und die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels verdecken.

Inhaltsübersicht

• Was ist Folsäure?
• Welche Lebensmittel enthalten Folsäure?
• Was bewirkt die Folsäure?
• Folsäure während der Schwangerschaft
• Wie viel Folsäure brauchen Sie pro Tag?
• Gibt es Krankheiten, die einen Folsäuremangel verursachen?
• Welche gesundheitlichen Auswirkungen kann ein Folsäuremangel haben?
• Warum auf Folsäure testen?
• Wie oft sollten Sie Ihren Folsäurespiegel testen?
• Was kann ich tun, wenn mein Folsäurespiegel zu niedrig ist?
• Zusammenfassung

Was ist Folsäure?

Folsäure ist eine Form von Folat, einem B-Vitamin, das der Körper zur Bildung neuer Zellen benötigt, darunter Blut-, Gehirn-, Haut-, Haar- und Nagelzellen.

Besonders in der frühen Schwangerschaft ist Folsäure wichtig, da sie die Entwicklung des Neuralrohrs unterstützt, aus dem später Gehirn und Wirbelsäule des Babys entstehen. Folsäure trägt dazu bei, das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie zu senken. Diese können bereits entstehen, bevor die Schwangerschaft bemerkt wird.

Quelle: CDC, 2025

Was ist ein normaler Wert für Folsäure?

Der normale Folsäurewert im Blut liegt zwischen 7 und 40 Nanomol pro Liter (nmol/L). Werte unter 7 nmol/L können auf einen Folsäuremangel hinweisen, was zu Blutarmut oder anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Zu hoher Folsäurewert: ab 40 nmol/L

Ein zu hoher Folsäurewert im Blut (über 40 nmol/L) resultiert meist aus übermäßiger Einnahme von Folsäurepräparaten. Dies kann die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels verschleiern und zu neurologischen Schäden führen. Übermäßige Aufnahme über die Nahrung ist selten und nicht schädlich.

Zu niedriger Folsäurewert: unter 7 nmol/L

Ein zu niedriger Folsäurewert (unter 7 nmol/L) kann auf einen Mangel hindeuten. Dies führt oft zu Blutarmut, Müdigkeit, Gedächtnisproblemen und bei Schwangeren zu einem erhöhten Risiko für Neuralrohrdefekte beim Kind. Mögliche Ursachen sind eine einseitige Ernährung, Alkoholmissbrauch oder bestimmte Erkrankungen.

Ein zu niedriger Folsäurewert im Blut (unter 7 nmol/L) deutet oft auf einen Mangel hin. Dies kann zu Blutarmut, Müdigkeit und in schweren Fällen zu neurologischen Problemen führen. Ausreichend Folsäure ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese.

Quelle: The Royal College of Pathologists of Australasia, 2024 ; Cleveland Clinic. (n.d.).; LIV Hospital, 2025

Welche Lebensmittel enthalten Folsäure?

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Folsäure enthalten

• Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold und Römersalat

• Zitrusfrüchte und -säfte

• Getrocknete Bohnen, Linsen und Erbsen

• Hefe

• Leber

• Spargel

• Brokkoli

• Weizenkeime

Quelle: University of Rochester Medical Center, n.d.

Was bewirkt die Folsäure?

Folsäure ist aus mehreren Gründen wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Das Vitamin ist wichtig für:

• Bildung von roten und weißen Blutkörperchen und Sauerstofftransport im Körper
• Normale Zellteilung
• Unterstützung des Immunsystems
• Fötales Wachstum während der Schwangerschaft
• Bausteine für die Verdauung
• Schutz der Haut
• Wundheilung

Quelle: NHS, 2022

Folsäure während der Schwangerschaft

Frauen mit Kinderwunsch wird empfohlen, vor der Empfängnis Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Neuralrohrdefekte zu verhindern. Dies gilt auch für Frauen, die gerade schwanger geworden sind. Denn Folsäure ist sehr wichtig für die Bildung des Neuralrohrs eines sich entwickelnden Babys, und eine unzureichende Versorgung mit Folsäure erhöht das Risiko für schwere Geburtsfehler. Wenn Sie schwanger sind, ist es ratsam, in den ersten zehn Wochen der Schwangerschaft täglich Folsäure einzunehmen.

Wie viel Folsäure brauchen Sie pro Tag?

Der durchschnittliche Tagesbedarf an Folsäure ist von Person zu Person unterschiedlich. Die “Referenzzufuhr” (RZ), d. h. der durchschnittliche Tagesbedarf, ist wie folgt (Nutrition Centre):

Durchschnittlicher Bedarf pro Tag:

300 Mikrogramm, Erwachsene

400 Mikrogramm, wenn Sie schwanger werden möchten, schwanger sind oder stillen

60 Mikrogramm, Kinder von 6 bis 11 Monaten

85 Mikrogramm, Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren

150 Mikrogramm, Kinder von 4 bis 8 Jahren

225 Mikrogramm, Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren

300 Mikrogramm, Kinder im Alter von 14 bis 17 Jahren

Gibt es Krankheiten, die einen Folsäuremangel verursachen?

Darmerkrankungen werden manchmal mit einem Folsäuremangel in Verbindung gebracht. Ein Beispiel hierfür ist Morbus Crohn, eine Darmerkrankung, bei der der Körper nicht in der Lage ist, ausreichend Folsäure aus der Nahrung aufzunehmen (Jeroen Bosch Hospital, 2022).

Welche gesundheitlichen Auswirkungen kann ein Folsäuremangel haben?

Ein (schwerer) Folsäuremangel im Körper kann zu verschiedenen Symptomen führen:

• Ermüdung
• Darmprobleme
• Anämie
• Neuralrohrdefekte bei der Geburt

Quelle: University of Rochester Medical Center, n.d.

Warum auf Folsäure testen?

Ein Test kann sinnvoll sein, wenn Sie eine Schwangerschaft planen, schwanger sind oder Beschwerden haben, die mit einem Folsäuremangel zusammenhängen. Der Vitaminmangel-Test von Homed-IQ misst Folsäure sowie Vitamin B12 und Vitamin D.

Entnehmen Sie einfach mit einem Fingerstich eine kleine Blutprobe und senden Sie diese mit den beiliegenden Rücksendematerialien an das Labor. Ihre Ergebnisse sind innerhalb weniger Tage verfügbar.

Ihre Probe wird in einem zertifizierten Labor analysiert, das auch von Hausärzten, Krankenhäusern und medizinischen Fachkräften genutzt wird. Der Test prüft einen möglichen Folsäuremangel auf dieselbe Weise wie ein Bluttest beim Hausarzt, kann jedoch bequem, diskret und zu einem selbst gewählten Zeitpunkt zu Hause durchgeführt werden.

Wie oft sollten Sie Ihren Folsäurespiegel testen?

Es gibt keine empfohlene Häufigkeit für die Messung des Folsäurespiegels. Es ist jederzeit möglich, einen Test zu Hause durchzuführen. Wenn Ihr Folsäurewert zu niedrig oder zu hoch ist, können Sie in ein paar Monaten einen weiteren Test machen.

Was kann ich tun, wenn mein Folsäurespiegel zu niedrig ist?

Wenn Ihr Folsäurespiegel zu niedrig ist, ist es ratsam, Ihre Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen. Versuchen Sie, sich jeden Tag abwechslungsreich und gesund zu ernähren, auch mit folsäurehaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, oder bereits schwanger sind, ist es ratsam, Folsäurepillen einzunehmen.

Zusammenfassung

Folsäure (Vitamin B9/B11) ist wichtig für die Bildung roter und weißer Blutkörperchen, die Nervenfunktion, die Unterstützung des Immunsystems und die Entwicklung des Fötus. Ein normaler Blutspiegel liegt bei 7-40 nmol/L; Werte unter 7 deuten auf einen Mangel hin, der zu Anämie und Müdigkeit führen kann, während Werte über 45 einen Vitamin-B12-Mangel verschleiern können. Folsäure muss über die Nahrung - z. B. grünes Gemüse, Obst und angereicherte Produkte - oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, insbesondere während der Schwangerschaft, um Geburtsfehler zu vermeiden. Ein Test Ihres Folsäurespiegels wird empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder Symptome eines Mangels aufweisen. Homed-IQ bietet einen zuverlässigen, von zertifizierten Labors durchgeführten Heimtest an, der den von Ärzten verwendeten Tests ähnelt.